“Postoji veza između dobrog sna i našeg uspješnog buđenja pa uprkos tome često vjerujemo u mitove o snu koje nam plasiraju mediji, prijatelji, članovi porodice itd.”, kazala je istražiteljica Rebecca Robbins.
Robbins i njene kolege pregledali su 8.000 web stranica kako bi otkrili šta ljudi obično misle o zdravim navikama spavanja, utvrdili u koje mitove vjeruju i rangirali ih prema stepenu laži i važnosti za naše zdravlje.
Otkrili su deset vrlo pogrešnih, nezdravih pretpostavki koje često činimo o snu, činu u kojem provodimo trećinu naših života.
1. Odraslima je potrebno pet sati sna
Mnogi ljudi vjeruju da je sasvim dovoljno da spavaju samo pet sati dnevno i to je jedna od najproblematičnijih pretpostavki koju su istraživači pronašli. Naime, da biste imali uspješno buđenje i dobar dan trebate spavati između sedam i devet sati.
Dovoljno sati sna prijeko je potrebno jer prema statistici Svjetskog dana spavanja, nedovoljno sna ugrožava zdravlje 45 posto svjetske populacije.
Spavanje pet sati ili manje povećava rizik za štetne zdravstvene posljedice, uključujući kardiovaskularne bolesti i ranu smrtnost, a naučna istraživanja ranije su nedovoljno sna povezivala s visokim pritiskom, oslabljenim imunološkim sistemom, povećanjem tjelesne mase, nedostatkom libida, promjenom raspoloženja, paranojom i većim rizikom za dobijanje dijabetesa.
2. Dobro je zaspati bilo kad i bilo gdje
Spavanje čim sjednete u automobil, voz, avion uopće nije dobar znak za osobe koje su odmorne, kažu stručnjaci za spavanje. Zapravo, to je samo znak da ne spavate dovoljno.
3. Vaš mozak i tijelo mogu se prilagoditi na manje sna
Ljudi također vjeruju da se mozak i tijelo mogu prilagoditi i naučiti optimalno funkcionirati s manje sna. To je također mit, kažu stručnjaci. To je zato što vaše tijelo kruži kroz četiri različite faze sna. U prvoj fazi počinjete lagano spavati, u drugoj fazi već ste odvojeni od stvarnosti, a u trećoj i četvrtoj fazi san je najdublji i najotporniji. U tim dubokim fazama vaš mozak uspori.
“Dublji san je vrlo važan za stvaranje neurona, popravak mišića i obnavljanje imunološkog sistema”, rekao je Robbins.
Naglašava i kako je teško probuditi osobu iz dubokog sna, a ako se probudite, možete se osjećati omamljeno i umorno.
4. Hrkanje, iako je neugodno, uglavnom je bezopasno
To nije istina. Glasno, bučno hrkanje opasan poremećaj spavanja koji, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, povećava rizik od srčanog udara, atrijske fibrilacije, astme, visokog krvnog pritiska, glaukoma, raka, dijabetesa, bolesti bubrega, kognitivnih poremećaja i poremećaja ponašanja.
5.Konzumacija alkohola pomoći će vam da zaspite
Mislite da će vam nekoliko kapljica alkohola pred spavanje pomoći da zaspite? Kakva prevara. Da, alkohol će vam pomoći da zaspite, ali tu sva dobrobit završava. Umjesto toga, alkohol vas zarobljava u lakšim fazama sna i dramatično smanjuje kvalitet vašeg odmora noću.
6. Ne spavate? Ostanite u krevetu zatvorenih očiju i pokušajte
Morate priznati, to ima smisla: kako možete zaspati ako niste u krevetu? Ipak, stručnjaci za spavanje kažu da to ne radite duže od 15 minuta. Ako ne možete zaspati mnogo duže od toga, trebali biste ustati iz kreveta i promijeniti okruženje.
7. Nije važno u koje doba dana spavate
Stručnjaci za spavanje kažu da je to još jedan mit koji može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ljudima preporučuju redovan raspored spavanja jer to kontrolira ono što nazivamo biološkim satom koji kontrolira sve hormone tijela, tjelesnu temperaturu, prehranu i probavu te cikluse spavanja i budnosti.
Ne spavate li redovno i u skladu sa svojim normalnim biološkim ritmom, izloženi ste povećanom riziku od bolesti srca, pojave čireva, depresije, pretilosti te određenih vrsta raka.
8. Gledanje televizije u krevetu pomaže vam da se opustite
Ovo je također mit. Zbog toga trebate izbjegavati upotrebu mobitela, tableta i TV-a pred spavanje, radite stvari koje vas opuštaju. Gledanje televizije dva sata prije spavanja samo će vam onemogućiti da zaspite na vrijeme, a kada i zaspite i spavate osam sati, nećete se osjećati odmorno.
9. Odgađanje alarma je super
Oduprite se ovom iskušenju jer će se vaše tijelo odgodom samo vratiti niskokvalitetnom snu.
10. Sjećate se sna, to je znak dobrog sna
Ovo također nije tačno jer je studija dokazala kako se ljudi koji često pamte svoje snove noću češće bude i osjetljivi su na zvukove kada spavaju ili pokušavaju zaspati. A isprekidan san je nezdrav san.
